Vitamin B1 (tiamin) kan förebygga och förhindra huvudvärk.

Det finns huvudvärk, och det finns migränattacker, som kan göra dig helt utmattad i flera dagar. Migränhuvudvärk är en vanligt förekommande problematik, och kvinnor löper dubbelt så stor risk att drabbas eftersom det ibland kan vara mentruationsrelaterat.

Hur skiljer sig migrän från annan huvudvärk? För det första tenderar smärtan att vara bultande eller pulserande, och ibland är den begränsad till bara ena sidan av huvudet. För vissa personer inkluderar det symptom som illamående, ljus- och ljudkänslighet och aptitförändringar. Migränen kan ibland vara så svår att den varar i två till tre dagar.

Men en nyligen producerad studie i Journal of Head and Face pain, tyder på att det finns saker du kan göra för att förhindra migrän, nämligen regelbundet intag av en hög dos tiamin, vitamin B1. Studien fann att personer som hade ett högt intag av vitamin B1 hade en lägre förekomst av migrän. Man analyserade data från 13,439 personer om deras dagliga vanor kring måltider och livsstil. Detta inkluderade deras konsumtion av riboflavin och tiamin (vitamin B2 och B1). De som inkluderade en hög dos av vitamin B1 verkade ha ett skydd mot huvudvärk och migrän. Den skyddande effekten var mer uttalad bland kvinnor. “Vi fann att högt intag av tiamin var signifikant associerat med lägre odds för migrän, särskilt hos kvinnor”, skrev forskarna.

Så var finns då vitamin B1?

Som en del i B-vitaminfamiljen finns tiamin naturligt i livsmedel som fläsk, fisk, baljväxter, gröna ärtor, yoghurt, solrosfrön och som tillsats i berikade frukostflingor. Eftersom det är ett vattenlösligt vitamin kommer det endast att lagras i små mängder i din lever, så du måste få i dig det dagligen genom kosten.

Din kropp använder huvudsakligen vitamin B1 till:

Förse din kropp med energi. Vitamin B1 reglerar flera enzymer som är involverade i energiproduktionen, nedbrytningen av kolhydrater, fettsyror och protein.
Stötta mitokondriefunktionen. På grunde av dess viktiga roll i ämnesomsättningen är B1 också avgörande för dina mitokondriers hälsa och prestanda. Du kan tänka på dina mitokondrier som små uppladdningsbara kraftpaket i dina celler. Det är de som förser dig med energi.
Produktionen av viktiga molekyler. Vitamin B1 spelar också en roll som hjälpmolekyl i syntesen av kolesterol, byggstenar i DNA och RNA, signalsubstanser som glutamat och GABA (en lugnande aminosyra som hjälper till att bromsa ner stress i hjärnan, och ökar de lugna hjärnvågorna).

Sambandet mellan lågt tiamin och migrän: Dina hjärn- och hjärtceller behöver mycket energi, alla dagliga aktiviteter kräver mycket energi som dina små mitokondrier måste producera. För att utvinna energi energin från maten behöver kroppen tillräckligt med näringsämnen, inklusive vitamin B1, men även riboflavin (B2) och magnesium. Så om det inte finns tillräckligt av dessa näringsämnen, kommer dina celler att få jobba mycket hårdare, vilket kan yttra sig i symtom såsom huvudvärk, men även andra symtom.

Forskning tyder på att hudvudvärksattacker som migrän kan utlösas när cellernas höga metaboliska behov inte uppfylls. Med andra ord kan de symtom som upplevs vid huvudvärksattacker uppstå på grund av att mitokondrierna överarbetas, och inte producerar tillräckligt med energi för att täcka det höga behovet från kraftorgan som hjärnan, hjärtat, njurarna och andra celler i kroppen.

Här är några exempel på hur brist på B1 kan vara associerat med migrän:

Migrän utlöst av hunger eller av mat. Om du får en migränattack när du är hungrig, eller går för långt mellan varje måltid, kan det innebära brist på vitamin B1, vilket påverkar din stressreaktion och utöser migrän.
Migrän utlöst av sulfiter. Sulfiter är föreningar som tillsätts i livsmedel som konserveringsmedel, och är kända som potentiella migränutlösare i kosten. Sulfiter är också B1 antagonister, vilket innebär att de hämmar tiamin från att reglera enzymatiska reaktioner.
Brist på magnesium. Magnesium används ofta för att förebygga migrän. Magnesium är viktigt för mängder av enzymatiska reaktioner i din kropp, bland annat för att aktivera B1.

Tips: Förutom höga doser av tiamin och riboflavin, kan även Q10, magnesium och melatonin hjälpa till att förebygga huvudvärk och kronisk migrän.

Som en del av B-vitaminfamiljen kan B1 betraktas som energivitaminet. Men B1 stöder även hela kroppens hälsa på andra sätt. Det hjälper till att hålla hälsosamma blodsockernivåer, hälsosamt nervsystem och hjärnfunktion.

Det har visat sig ha skyddande effekter på hjärnan. DNA- syntes och reparation. Tiamin är involverat i produktionen av nukleotider, vilket gör det nödvändigt för at producera DNA och RNA.

Tiamin är hälsosamt för levern, eftersom det är involverat i fettsyre- och aminosyresyntes, vilket hjälper till att motverka fettlever.

Bidra till ett friskt åldrande. B1 hjälper till att skydda mot skador av oxidativ stres (fria radikaler) och AGE (avancerade glykeringsslutprodukter). AGE har visat sig accelerera åldrandet på flera sätt, inklusive att störa en normal proteinfunktion, påverka hjärt- och kärlfunktion och till och med resultera i fina linjer och rynkor.

B1 finns även som fettlöslig form, benfotiamin, vilket kan ge en bättre tillgänglighet och lättare komma in i cellerna. Den formen kan vara mer effektiv vid behandling av huvudvärk och migrän.

Dela gärna till någon du tror kan ha nytta av infon, och följ mig gärna på FB.