Kan power walks påverka din livslängd?

Kan du sakta ner ditt åldrande genom snabba promenader?

Vi visste redan att promenader är hälsosamma och kopplade till längre livslängd, men enligt en studie av drygt 400 000 brittiska invånare, så spelar det roll hur snabbt du går. Forskare vid University of Leicester i Storbritannien observerade att de som gick snabbare promenader tenderade till att ha längre teleomerer, vilket anses vara en markör för biologisk ålder och livslängd.  Vad är då teleomerer? Teleomerer är ändarna på våra kromosomer, som kan liknas vid plaständarna på ett skosnöre, som skyddar kromosomerna från att skadas vid celldelning. Med varje celldelning förkortas teleomererna, och när de blir för korta kan cellen inte längre dela sig och dör. Forskning visar att deras längd kan påverkas av faktorer såsom livsstil och miljö, och att det finns ett samband mellan teleomerlängd och åldrande.

En tidigare gjord analys av samma grupp brittiska invånare hade visat att raska promenader var förknippade med längre livslängd – till och med så mycket som upp till 20 år längre än hos de som gick långsamma promenader. I den här aktuella studien, verkade de som gick i snabbare takt,  vara biologiskt likvärdiga med 16 år yngre än de som som gick långsamt, baserat på deras teleometerlängd.

Vad räknas då som snabb gång? Studien definierade ett långsamt tempo som mindre än 5 km/h, ett genomsnittligt tempo som mellan 5 – 6 km/h, och ett raskt tempo som mer än 6 km/h. Alla dessa tempon skulle sannolikt hålla din puls inom den aeroba zonen. Att gå i en takt som ökar pulsen skulle anses vara högre intensitet. Deltagarna rapporterade själva sina tempon och bar även på stegräknare för att mäta hastigheten.

Hälsofördelar med en daglig snabb promenad:

  • Förbränning av kalorier och viktminskning
  • Förbättrad muskel hälsa
  • Ökad kondition
  • Förbättrad cirkulation, som indirekt i längden skyddar mot demens
  • Minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar

Alla dessa fördelar kan bidra till allmän hälsa och livslängd. Dessutom är en underskattad fördel med träning aktiveringen av AMPK-vägen, som är involverad i viktiga fysiologiska processer som att reglera autofagi, kroppens självreningsprocess. Autofagi är kroppens sätt att rensa skadade proteiner, lagrat fett och andra avfallsprodukter inuti våra celler. Otillräcklig autofagi accelererar åldrandet och driver på degenerativa sjukdomar. Medan å andra sidan en hälsosam autofagi är kopplat till ett längre liv.

Är det bättre att gå snabbare eller längre? Intressant nog fann den aktuella studien att snabb promenad eller power walking var orsaken till längre teleomerer oberoende på hur många minuter som ägnades åt aktiviteten. Kan jag gå långsamt om en snabb promenad inte är möjlig? Absolut, all träning är bra för din hälsa och livslängd, även om du går långsammare. Även om det visat att en snabb promenad har fler hälsofördelar, är varje minut du ägnar åt ditt promenadpass en minut du inte tillbringar på soffan. Du går trots allt inte för att kvalificera dig för en olympisk sport. Ditt mål är ett friskare liv och en längre livslängd.

Dela gärna till någon du tror kan ha nytta av infon, och följ mig gärna på FB.