Vagusnerven, en av kroppens dolda superkrafter – och hur du aktiverar den.

Har du någonsin känt hur hela kroppen “andas ut” efter ett varmt bad, en lugn promenad i skogen, eller en djup suck? Det är inte bara en skön känsla, det är vagusnerven – kroppens egen trygghets- och antistressknapp som aktiveras.

Vagusnerven är den längsta nerven i det parasympatiska nervsystemet, det som står för lugn och ro, återhämtning, matsmältning och hormonell balans. Man kan faktisk säga att den styr över kroppens förmåga att reglera stress.

När vagusnerven är aktiv:

  • sjunker pulsen
  • inflammation minskar
  • matsmältningen förbättras
  • hormonsystemet får arbetsro
  • sömnen blir djupare
  • kroppen går in i ett reparations- och läkande läge

När den har en låg aktivitet fastnar vi lätt i ett påslaget stressläge – även när vi försöker vila.

Det fina är att vagusnerven är träningsbar, och du kan påverka den varje dag genom både kost, näring och livsstil.

Stärkande av vagusnerven börjar i magen. Vagusnerven är i ständig dialog med tarmen via den så kallade gut-brain-axis. Visste du att 80 procent av signalerna mellan tarm och hjärna, går från tarmen till hjärnan? Det betyder att hur din matsmältning fungerar och hur din tarmflora mår, har en direkt påverkan på vagustonen.

Mat som lugnar vagusnerven:

  • Fibrer, rotfrukter, baljväxter, havre, bär – allt som gynnar och göder tarmfloran
  • Fermenterad mat; surkål, kimchi och kefir – ökar lugnande signalsubstanser såsom serotonin och GABA
  • Mat som innehåller kolin; äggula, lever, sojabönor, tofu, kyckling, kalkon, fet fisk och korsblommiga grönsaker (broccoli, blomkål, brysselkål), quinoa
  • Omega 3; tillskott med omega 3, fet fisk och valnötter – minskar inflammation och förbättrar vagustonen
  • Balanserat blodsocker.  Plötsliga toppar och dalar stressar nervsystemet – ett tips, inled varje måltid med lite fett, så påverkas inte ditt blodsocker lika snabbt av kolhydrater

Näringsämnen som direkt stöttar vagusnerven:

  • B-vitaminer; särskilt B1, B6 och B12 behövs för nervsignalering
  • Kolin – en av de viktigaste näringsämnena när det gäller nervsystemets lugnande funktion. Utan tillräckligt med kolin – svagare vaguston, sämre återhämtning, matsmältning, hormonbalans och lugn. Vissa personer har en genetik som gör att de behöver extra kolin genom tillskott
  • Magnesium – kroppens anti stress mineral
  • Probitotika och prebiotika – förbättrar komminikationen mellan tarm och vagus
  • Zink – viktigt för signalsubstanser och immunförsvaret
  • Tryptofan – aminosyran som är byggstenen till serotonin (bland annat ägg, kalkon och nötter)

Livsstilsvanor som aktiverar vagusnerven direkt:

  • Djup och långsam andning – 4 sek in – 6 sek ut. Så enkelt, så kraftfullt
  • Kallvattenstimulering – kallt vatten i ansiktet eller en kort dusch aktiverar vagus via dykreflexen
  • Nynnande och gurglande – vibrationerna stimulerar nerven där den passerar struphuvudet
  • Mjuk rörelse och rytm – lugna promenader, mjuk stretching och regelbunden dygnsrytm gynnar vagustonen
  • Beröring och trygghet – kramar, en hand på hjärtat eller magen, en sovande hund bredvid dig – allt lugnar nervsystemet

När vagusnerven får mer “kraft” kan kroppen börja reglera sig igen, matsmältning, hormoner, energi, nervsystem – allt följer med. Aktivering av vagusnerven kan därför ses som en nyckel i att återställa balans på naturlig väg, näring, rytm, rening och återhämtning.

Dela gärna till någon som du tror kan ha nytta av infon, och följ mig gärna på FB.