Kan sockerrika drycker bidra till manligt håravfall?

När vi tänker på riskfaktorer för manligt håravfall tänker vi oftast på genetik eller hormoner. Men det finns också forskning som pekar mot en möjlig koppling till livsstilsfaktorer – som kost och dryck.

Vad har forskningen hittat?

En studie publicerad i tidskriften Nutrients undersökte sambandet mellan konsumtion av sockerrika drycker, såsom läsk, juicer med tillsatt socker, energidrycker och söta teer,  och manligt håravfall hos unga män. Studien hade mer än 1000 deltagare i åldern 18 – 45 år.

Resultaten visade att män som regelbundet drack mycket sockrade drycker  hade högre sannolikhet att rapportera håravfall, jämfört med dem som drack dessa drycker mer sällan. De som drack sockrade drycker mer än sju gånger i veckan hade högre risk för manligt håravfall än de som inte gjorde det.

Hur kan det hänga ihop, forskare har diskuterat några tänkbara mekanismer:

  • Metabol påverkan. Höga sockernivåer i blodet kan sätta igång vissa biokemiska processer som påverkar celler i hårsäcken negativt.
  • Inflammation och näringsbalans. Generellt högt sockerintag kan bidra till inflammation och samtidigt minska intaget av viktiga näringsämnen som behövs för frisk hårtillväxt, som bland annat D-vitamin och järn. Detta lyfts fram i bredare koststudier om hårhälsa, även om de inte är specifikt inriktade på sockerrika drycker.

Det finns många andra faktorer som påverkar håravfall, såsom arv, hormoner, stress, sömn och övergripande kostmönster.

Hur  kan man själv påverka?

Se över dina dryckesvanor med nyfikenhet – inte skuld. Sockerrika drycker behöver inte vara “förbjudna” men kan vara värda att bli mer medveten om.

  • Testa att minska hur ofta du dricker dem.
  • Byt ibland ut mot alternativ som vatten (gärna med citron eller bär), osötat te eller kaffe.
  • Kolsyrat vatten med en liten skvätt juice (inte det bästa alternativet, men bättre än söta drycker).

Många märker även positiva effekter på energi och fokus – oavsett påverkan på håret.

Stöd kroppen med näring som hårsäckarna behöver. Hår är levande vävnad och kräver näring för att växa och underhållas. Näringsämnen som ofta lyfts fram i samband med friskt hår är:

  • protein
  • vitamin A, D och E
  • zink
  • selen
  • järn (ska helst inte tas om inte brist eller låga nivåer konstaterats)
  • B-vitaminer, speciellt biotin, B5, B12, och niacin.

Det handlar inte om perfekta dieter eller snabba lösningar, utan om regelbundna måltider och en näringstät helhet som ger kroppen bättre förutsättningar.

Dela gärna till någon som du tror kan ha nytta av infon. Följ mig gärna på FB.