Lev ung längre! Del 2 cellernas energi

Cellernas energi och kroppens rytmer.

I den första delen av serien pratade vi om att åldrande inte sker över en natt. Det är en långsam process där kroppen gradvis tappar sin energi, återhämtning och anpassningsförmåga.

Men vad är det egentligen som händer på cellnivå?

Energi = liv. Varje cell i kroppen är beroende av energi för att kunna reparera sig, förnya sig och kommunicera med andra celler. Denna energi skapas i cellernas mitokondrier – våra inre kraftverk. Ju fler friska mitokondrier vi har, desto bättre ork, hormonbalans och motståndskraft. När energiproduktionen minskar, minskar även kroppens förmåga att hålla sig ung.

Minskad energi – färre antal mitokondrier.

Cellernas små kraftverk kallas för mitokondrier, och de genererar den mesta energin som kroppen behöver för att fungera. När vi åldras minskar mitokondrierna i antal och fungerar sämre – särskilt när vi tappar muskelmassa, eftersom muskler är en av kroppens mest mitokondrierika vävnader. Minskad muskelmassa innebär därför inte bara minskad styrka – utan också minskad cellulär energi.

Det fina är att denna utveckling inte är enkelriktad. Mitokondrier är dynamiska – de anpassar sig efter hur vi lever. Det betyder att kroppens energiproduktion kan förbättras även senare i livet.

Några grundpelare för att stötta dina mitokondrier:

Tillräckligt med byggstenar. Mitokondrier behöver näring för att producera energi. Genom en näringstät kost får kroppen tillgång till de byggstenar som krävs för energiproduktionen. Periodisk fasta kan ge cellerna utrymme för återhämtning och förnyelse.
Att inta kosttillskott kan också hjälpa eftersom maten inte alltid är så näringsrik som den en gång var. CoQ10, Resveratrol och l-karnitin är kända för att öka energiproduktionen i cellerna. Men även B-vitaminer, zink, järn, magnesium, D-vitamin och Omega 3 är viktiga för energiproduktionen. Protein behövs för att bevara muskelmassa – och därmed mitokondrier.
Morgonljus hjälper kroppen att ställa in sin biologiska rytm, vilket i sin tur påverkar hur effektivt mitokondrierna producerar energi under dagen. Mörker på kvällen signalerar återhämtning och cellreparation. Mitokondrierna påverkas direkt av denna växling,
Regelbunden rörelse – både kondition och styrketräning, signalerar till kroppen att bygga och bevara mitokondrier. Konditions träning behöver inte vara mer avancerad än en snabb promenad. En snabb promenad får igång cirkulationen och ökar syresättningen i cellerna. Mitokondrierna använder syre för att omvandla näring till energi. Promenad talar om för mitokondrierna att energi behövs – utan att stressa systemet.
Regelbundna måltider. När kroppen vet när den ska smälta och producera energi, minskar stresspåslaget i cellerna. Oregelbundet ätande kan skapa metabol oreda och sänka energiproduktionen.
Sömn. Under djupsömn sker reparation och nybildning av mitokondrier. Långvarig brist på sömn kan därför påskynda kroppens åldrande. Att sträva efter minst sju timmars sömn per natt ger kroppen bättre förutsättningar för återhämtning och cellförnyelse. Tillskott av bland annat magnesium och melatonin kan hjälpa till om du har svårt att sova.
Försöka minska på toxisk belastning.

Mitokondrierna är små, men känsliga. De fungerar lite som högpresterande kraftverk – effektiva, men har en låg tolerans för en överbelastad miljö runt omkring dem.

Vad händer vid toxisk belastning?

Toxiner såsom läkemedel, tungmetaller (t.ex. kvicksilver och bly), miljögifter (bekämpningsmedel, plastkemikalier, avgaser, mögeltoxiner) kan bromsa cellernas energiproduktion. Men även kroniska infektioner kan belasta. Toxinerna kan öka oxidativ stress, störa kommunikationen mellan cellerna så att mitokondrierna producerar mer stress än energi

Några symtom på nedsatt avgiftning – när kroppen har fullt upp:

Trötthet som inte går att sova bort, huvudvärk, hjärndimma, sämre kognition och minne, illamående, uppblåsthet, känslighet för dofter, alkohol eller läkemedel, sämre stresstolerans, akne, eksem, klåda, muskel eller ledvärk.

Du kan stötta avgiftningen genom att hålla tarmen igång, svettas regelbundet (motion, bastu, hett bad), dricka tillräckligt med vatten, och minska på onödig kemikaliebelastning i mat och hudvård. Välj ekologiskt om möjligt.
Stresshantering. Stress är kanske den mest underskattade mitokondriebelastningen av alla.

När stressen blir långvarig och kronisk prioriterar kroppen överlevnad före reparation. Stresshormonet kortisol påverkar mitokondriernas funktion. De blir mindre i antal och mindre effektiva, bland annat eftersom kortisol på sikt bryter ner muskelmassa. Man kan säga att mitokondrierna tvingas jobba övertid utan raster.

Vi är många som behöver hitta sätt att minska stress i vardagen. Du kan hjälpa till att minska stressen i kroppen genom att äta regelbundet, ha en regelbunden sömnrytm (gå upp och lägga dig vid ungefär samma tid dagligen – kroppen gillar regelbunden rytm – regelbundna tider sparar energi). Hitta sätt, som passar dig, att komma ner i varv, till exempel, gå ut i naturen, djupandning, yoga eller meditation.

Det är inte stressen i sig som sliter på mitokondrierna – utan bristen på återhämtning.

I nästa avsnitt kommer vi att prata om zoombieceller – celler som slutat fungera, men inte försvinner. När kroppen inte riktigt städar klart. Zoombiceller – nästa pusselbit i långsamt åldrande.

Dela gärna till någon som du tror kan ha nytta av infon, och följ mig gärna på FB.