Lev ung längre! Del 4 Teleomererna – som påverkar hur snabbt dina celler åldras

Har du någon gång sett vad som händer när plastbiten längst ut på ett skosnöre försvinner? Snöret börjar fransa upp sig, och snart går det knappt att trä genom hålen längre.

I våra celler finns något som fungerar på ett liknande sätt. Längst ut på våra kromosomer sitter små skyddande ändbitar som kallas teleomerer. De fungerar ungefär som plastskyddet på skosnöret – en liten hätta som skyddar vårt dna så att det inte skadas när cellerna delar sig. Men varje gång en cell delar sig blir teleomererna lite kortare. När de blir för korta börjar cellerna åldras – vilket påverkar allt från energi till hur kroppen reparerar sig själv.

Varför är teleomerer viktiga?

Teleomererna är en av kroppens biologiska klockor. Ju längre och starkare de är, desto bättre kan våra celler fortsätta fungera. Kortare teleomerer kopplas till snabbare biologiskt åldrande, medan längre ger cellerna bättre skydd och återhämtningsförmåga.

Men det är inte bara generna som styr telomererna. Våra dagliga vanor – stress, sömn, mat och rörelse – spelar en avgörande roll. Även metylering, som är ett rätt omfattande ämne, vilket jag kommer att ta upp vid ett senare tillfälle. Tidigare har forskarna trott att den här processen inte gått att påverka, utan setts som en naturlig del av vårt åldrande. Men på senare år har de upptäckt att teleomererna  faktiskt kan bli längre – bland annat genom att vi minskar vårt stillasittande och rör på oss mer.

7 vardagsvanor som skyddar våra teleomerer:

  1. Prioritera god sömn – under sömnen reparerar kroppen celler och dna.
  2. Hantera stress – meditation, yoga och att vistas i naturen kan bromsa teleomerförkortning.
  3. Ät näringstät mat – grönsaker, bär, fet fisk, nötter, och kryddor skyddar cellerna.
  4. Rör på kroppen regelbundet – promenader, styrketräning och kondition stärker teleomererna.
  5. Minska kronisk inflammation – balans i kost, rörelse och återhämtning hjälper till.
  6. Odla goda relationer – social gemenskap och mening verkar skydda cellerna.
  7. Skapa balans i livet – återhämtning och lugna stunder ger cellerna möjlighet att reparera sig.

Specifika näringsämnen i mat som är gynnsamma:

  • Omega 3 fettsyror – fet fisk, chiafrön, linfrön och valnötter
  • Bär och grönsaker – antioxidanter som skyddar vårt dna
  • Vitamin C – nypon, svarta vinbär, persilja, pepparrot, grön paprika, kiwi och papaya
  • Vitamin D – sol, fet fisk och ägg
  • Magnesium –  pumpafrön, sojabönor, cashewnötter, mandlar och gröna bladgrönsaker
  • Antiinflammatoriska kryddor – gurkmeja, ingefära, rosmarin, oregano med flera

Kosttillskott som i forskning visat sig stötta teleomererna, och till och med göra dem längre:

  • Astragalus
  • Resveratrol
  • Multivitaminer, en allsidig multivitamin, gärna metylerad
  • D-vitamin och Omega 3

4 saker som bromsar teleomerförkortning extra mycket:

  1. stresshantering
  2. stabil sömn och dygnsrytm
  3.  näringstät, antiinflammatorisk kost
  4. regelbunden fysisk aktivitet

Små, men konsekventa vardagsvanor kan alltså påverka hur våra celler åldras – ända ner på dna-nivå.

Hur påverkar vår cirkadiarytm teleomererna?

Våra celler följer en biologisk dygnsrytm som styr när de reparerar dna och skyddar teleomererna. När dygnsrytmen störs, till exempel genom kronisk stress, oregelbundna sovtider eller nattarbete – kan kroppens reparationssystem försämras, och teleomererna påverkas negativt. Att följa naturlig dygnsrytm, få dagsljus på morgonen och ha regelbundna sovtider är därför en enkel men kraftfull strategi för att skydda cellerna.

Forskningen kring teleomerer visar hur nära kopplad vår livsstil är till cellernas åldrande. Men budskapet är inte att vi måste leva perfekt.  Livet innehåller stressiga perioder, sena kvällar och dagar när det inte blir som vi tänkt. Det är en del av att vara människa. Det viktiga är inte enstaka dagar – utan vad vi gör i det stora hela. När vi oftast ger kroppen bra förutsättningar, kan den också reparera, balansera och återhämta sig.

Kanske är det just här nyckeln finns, inte i perfektion, utan i omtanke om kroppen lite oftare.

I nästa avsnitt kommer vi att prata om autofagi – om att äta sig själv.

Dela gärna till någon du tror kan ha nytta av infon, och följ mig gärna på FB.