Lev ung längre! Del 5 Autofagi – om att äta sig själv

Autofagi betyder bokstavligen självätande, men i praktiken handlar det om att kroppen bryter ner och återvinner gamla och skadade celldelar – så att nya, friska kan bildas. Det är en naturlig process som sker i alla celler. Den är mycket viktig och avgörande för långsiktig hälsa och åldrande.

Tänk dig att varje cell i din kropp är som ett litet hem. Med tiden ansamlas skräp, slitna delar, trasiga proteiner och rester som inte längre fyller någon funktion. Autofagi är kroppens städpatrull. Den kliver in, plockar bort det som är skadat och återvinner det som går att använda igen.

Resultatet? En kropp som fungerar smidigare, producerar mer energi och åldras långsammare.

Men här kommer det som många missar: denna “städning” är inte konstant aktiv. Den slås av och på – beroende på hur du lever ditt liv.

Hur aktiverar du kroppens städsystem?

  1. Ge kroppen pauser från mat. Autofagi aktiveras när kroppen inte hela tiden är upptagen med att bryta ner mat. Det betyder inte svält – utan pauser  mellan måltider, att undvika småätande och låta kroppen få “andrum”. Ett bra alternativ kan vara periodisk fasta.
  2. Sträva efter att hålla din dygnsrytm. Autofagi följer kroppens inre klocka. Under natten när du sover sker en stor del av kroppens reparation, återvinning och underhåll. När rytmen störs minskar återhämtningen och cellernas städning påverkas. När rytmen är i balans jobbar kroppen med dig och inte emot dig.
  3. Försök att minska belastning och stress. Kroppen prioriterar överlevnad före underhåll.
  4. Ge kroppen rätt byggstenar. Autofagi handlar inte bara om att bryta ner – utan också om att bygga upp på nytt. Näringstäta livsmedel, antioxidanter och mikronäring som stöder cellförnyelse.

Autofagi är en av kroppens mest naturliga processer för förnyelse. Men den fungerar som bäst när kroppen inte ständigt är i konstant beredskap. I en stressad kropp prioriteras det akuta – inte det långsiktiga. Därför kan det ibland vara minst lika viktigt att skapa lugn som att tillföra något nytt.

Men i vissa lägen kan vi ha svårt att undvika och påverka stress, kroppen kan då behöva lite tillfällig hjälp. Här kan naturen erbjuda ett bra stöd. Adaptogena örter, som Aschwaganda och Rosenrot kan hjälpa kroppen att anpassa sig till stress och hitta tillbaka till sin balans.

Samtidigt finns det ämnen som Resveratrol att tillgå, som kan “lura” kroppen att tro att den fastar, vilket sätter igång cellernas städprocess (autofagi) även om du har ätit. Resveratrol fungerar som en “faste – härmare”. Den aktiverar specifika gener som normalt sett bara går igång när vi har brist på energi, till exempel vid svält eller vid hård träning. Resveratrol skickar en kemisk signal till cellerna att det är dags för storstädning, vilket hjälper till att hålla vävnader friska och kan bromsa åldrandet.

Det finns även flera andra naturliga ämnen som fungerar som så kallade “faste – härmare” (caloric restriction mimetics) som  kan stimulera till autofagi på liknande sätt som Resveratrol. Några av de mest utforskade är Spermidine, Curcumin, Quercetin, EGCG (grönt te) och Berberin.

Även med stöd som av ämnen som Resveratrol är det i pauserna mellan måltiderna som kroppen får utrymme för att göra sitt eget viktiga arbete.

I nästa avsnitt kommer vi att prata om: när hormoner och näringssignaler hamnar i obalans – hur det påverkar ditt åldrande.

Dela gärna till någon du tror kan ha nytta av infon, och följ mig gärna på FB.