Får din kropp tillräckligt med vatten?

Du vet att du borde dricka mer vatten. Ändå blir det ofta kaffe på morgonen, kanske ett glas till lunchen, och så kommer du på det först på eftermiddagen – eller när huvudvärken redan smugit sig på. Känner du igen dig?

Många går runt i ett tillstånd av lätt vätskebrist utan att vara medvetna om det. Det är inte så att kroppen slår larm direkt – utan mer som en lågmäld signal som är lätt att missa. Det kan yttra sig som trötthet, sämre fokus, en känsla av att energin inte riktigt räcker till. Vi förklarar det med stress, dålig sömn eller att livet är intensivt. Men ibland är det mer grundläggande än så. Vi pratar ofta om kost när det gäller hälsa – vad vi bör äta mer och mindre av. Men något så enkelt som vatten hamnar lätt i bakgrunden. Och ändå är det just vatten som gör att allt annat kan fungera.

Vatten är mycket mer än något som gulpar ner och fuktar din strupe. Det är essentiellt för liv, tillsammans med syret vi andas. Din kropp innehåller förvånansvärt mycket vatten. Enligt the Nutrition Almanac, innehåller en normalt hydrerad vuxen persons blod 83 %, njurarna 82 %, musklerna 75 %, hjärnan 74 %, levern 69 % och skelettet förvånansvärt hela 22 %. Alla våra vitala funktioner kräver vatten.

Det formar och skyddar dina celler

Vatten fyller utrymmet i mellan alla dina celler. Men det gör mer än att bara fylla ut; vattenmolekylerna hjälper till att bygga upp och forma strukturen på livsviktiga makromolekyler, såsom proteiner och glykogen. Utan vatten förlorar cellerna sin form och spänst.

Det är kroppens ultimata transportsystem

Vatten fungerar som kroppens huvudsakliga lösningsmedel. Det är tack vare vattnet som mineraler, vitaminer, aminosyror och glukos kan lösas upp och transporteras dit det behövs. Vatten spelar en helt avgörande roll för att du ska kunna:

smälta maten ordentligt
ta upp näringen i tarmen
transportera ut näringsämnen till cellerna
dina celler faktiskt kan utnyttja energin.

Din naturliga detox- och temperaturreglering

För att hålla din kropp ren och vital inifrån krävs ett ständigt flöde. Vatten är det medium som kroppen använder för att säkert kunna utsöndra gifter och slaggprodukter. Dessutom är hela din temperaturreglering, energiproduktion och smörjningen av dina leder helt beroende av att du dricker tillräckligt. Vad är då tillräckligt? En bra riktlinje är att kroppen behöver ca 32 ml/per kilo kroppsvikt/dagligen. Dricker du mycket kaffe, te eller alkohol, som är vätskedrivande, så behöver du kompensera ytterligare.

Hur vi dricker spelar också roll. Att fylla på med stora mängder vätska i samband med måltider kan störa matsmältningen mer än vi tror. Kroppen arbetar bäst när den får rätt förutsättningar – och det innebär ofta att dricka mellan måltiderna istället. Gärna rums tempererat istället för kallt, då slipper kroppen lägga energi på att värma upp vätskan. Börja gärna dagen med ett kopp varmt kokt vatten, det hjälper din kropp att rensa ut slaggprodukter som bildats under natten.

Visste du att vätskebrist kan vara en starkt bidragande orsak till demens hos äldre, samt ADHD hos barn? Vatten behövs för att vi ska kunna producera saltsyra i magsäcken.

Dominoeffekten; utan vatten, ingen magsyra

Vatten krävs för att magsäcken ska kunna producera en optimal mängd saltsyra. Som Biopat/Naturapat ser jag ofta hur en svag magsyra ställer till det i hela systemet. Saltsyran har nämligen flera livsviktiga funktioner:

smälter maten. Den bryter ner proteinerna du äter så att kroppen kan ta upp dem
kroppens inre sköld. Den är starkt frätande för att ta död på ovälkomna bakterier och parasiter som kan slinka med via maten eller dricksvattnet
nyckeln till näringsupptaget. Utan tillräckligt med saltsyra blir det omöjligt för kroppen att frigöra och absorbera livsviktiga mineraler som järn samt vitamin B12, vilket i sin tur leder till näringsbrist och sänkt vitalitet.

Forsning visar att redan en lätt vätskebrist, kan påverka både koncentration, energi och humör. Det är inget dramatiskt – men tillräckligt för att vi ska känna oss lite mer trötta, lite mindre skarpa, och det är lätt att vänja sig vid det.

Det handlar inte om att göra allt perfekt eller stora förändringar, utan mer om att bli mer uppmärksam och ge kroppen lite bättre förutsättningar i vardagen. Ibland letar vi efter avancerade lösningar på problem som i grunden är ganska enkla.

Att börja dagen med ett glas vatten, fylla på under dagen – inte först när törsten redan är där. Att låta måltiderna vara i fokus, och dricka mellan dem. Små justeringar som kan ha stor effekt. För när kroppen får vad den behöver, blir resten oftare lite lättare.

Dela gärna till någon som du tror kan ha nytta av infon, och följ mig gärna på FB.